Как начать тренироваться?

22 Февраль 2015
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Предыдущая статья:

Следующая статья:

Начинаем заниматься спортом. Советы.

 

здоровый образ жизни

И так, как начать тренироваться? “Когда мы были молодыми”, помните эту песню? Начиная писать эту статью я вспомнил эту песню, вспомнил свои 20-25 лет, как я занимался в своем домашнем мини зале, который соорудил прямо у себя в комнате и не когда не думал о том, как начать тренироваться.

Я оставил в своей комнатушке только маленькую тахту, все остальное было завалено железом, три штанги, 8 пар гантель, стойки для приседаний, скамья для жима, турник и шведская стенка со скамьей для пресса и конечно груша.

Да были времена…Но сейчас не об этом, и сегодня я хочу поговорить о том, как все таки начать свои тренировки после 40. Я воспользуюсь некоторыми данными ученых, и дам несколько советов.

как начать заниматьсяБольшинство медиков и профессиональных спортсменов бодибилдеров склоняются к мнению, что после 40 тренинг должен быть совершенно другим в отличие от 20 до 25. У всех есть свое мнение, и лично я опираясь на свой опыт думаю иначе.

Сейчас мне 42 года, а я занимаюсь на много интенсивней, чем в свои 20 лет. Раньше я тупо следовал принципу прогрессивной нагрузки за счет увеличения веса, это было нудно и монотонно, время от времени я бросал свое железо и начинал заниматься чем то другим.

Наверное поэтому из меня  не получился атлет. Но в любом случае за годы я познал очень много. Ну, все мы разные, и не все посвящают большую часть жизни тренажерному залу и любительскому бодибилдингу. В наше время большинство людей, имеют кучу хронических заболеваний и всякого рода отклонений.

Поэтому если вы решили заняться спортом и пойти в тренажерный зал, я говорю респект и уважуха, это лучшее решение, которое вы могли принять в своей жизни!!!

Любительский бодибилдинг, это единственный вид спорта который помогает нашему физическому телу продолжать расти, в плане мышечной гипертрофии наших клеток, и поддерживает обмен веществ на том уровне, какой он был у нас во времена нашей юности.

Не буду вдаваться в физиологию и рассказывать о том, как наши клетки разрушаются под действием физической нагрузке и снова восстанавливаются в большем объеме, хочу сказать самое главное, если вам за 40, то обязательно проконсультируйтесь у своего терапевта или лечащего врача, возьмите во внимание все свои возрастные отклонения.

Обратитесь в зале к тренеру, пусть он вам составить соответствующую программу по вашему возрасту, и потихоньку начинайте заниматься. К стати, могу посоветовать очень хорошего спеца, он составит вам программу с учетом физиологии Вашего организма.

бодибилдинг после 40Если у вас есть опыт занятия с отягощениями, и вы занимались в юности, в армии или просто дома были гантели, и вы их периодически тягали, то вспомните, зачем вы их вообще брали в руки.

Я могу предположить, что вами руководило только одно, поднимать всё больше и становиться все сильнее. Это и была цель ваших занятий, не так ли? Но года идут своим чередом, и ваше тело с годами становится скованней слабее и не податливее.

Поэтому ваши тренировки должны быть кардинально другими. У вас давно другие приоритеты и сейчас главное не вес. Вам нужна энергия, работоспособность и отличное здоровье и подходить к своему тренингу нужно точно также.

Что ни говори, но лучшее лекарство в борьбе со старостью это конечно бодибилдинг.

У бодибилдинга есть и минусы, и плюсы, но все его минусы сводятся к тому, что можно нанести себе травму во время тренировки, потянуть сухожилия или надорвать мышцу.

Но если к тренингу подходить грамотно и не рвать Ж…, то у бодибилдинга остаются только плюсы. Об них читайте ниже. Это не все положительные качества этого спорта, а только малая его часть, но этого хватит Вам, чтоб начать меняться в лучшую сторону.

Поддержание и наращивание мышечной массы

Америка эта страна открывшая миру бодибилдинг и там на протяжении уже 80-ти лет проводятся всякие исследования связанные с этим видом спорта. Ученые давно доказали, что у человека, который не тренируется и не занимается физическими упражнениями, после 35 лет масса тела теряется от 100-200 грамм ежегодно. При этом вместо мышц растёт подкожный жир.

В недавнем прошлом проводился эксперимент, обследовалось 1132 человека, мужчин и женщин разной возрастной категории. Все они впервые в жизни взяли в руки штангу и гантели, и все они без исключения набрали вес от 1 до 2 кг всего за два месяца тренинга с отягощения ми.

Еще один эксперимент проводили в домах престарелых, там 90 летние пациенты брали в руки железо, и под воздействием тренировок их масса тела увеличивалась на 10-15%.

Снижаем кровяное давление

Всем известно, что с возрастом растет кровяное давление. Но при занятиях на тренажёрах давление наоборот понижается, как систолическое, так и диастолическое в среднем на 3-5%, и это не опровержимые факты, доказанные наукой.

Некоторые скажут, мало, но и этого уже будет достаточно, чтобы у вас понизился риск сердечно сосудистых заболеваний и приступов на 50%, а инфаркт миокарда на все 60%. Вот так бодибилдинг.

Ваше пищеварение нормализуется и улучшается

Время от времени я обманываю сам себя и пропускаю свои тренировки. Это происходит по многим причинам, мне не когда, устал на работе, какой то праздник, элементарно нет денег и т.д. и т.п. И как только это происходит, я сразу ощущаю тяжесть и дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

Точно могу сказать, что бодибилдинг улучшает и восстанавливает пищеварение. Вообще возрастные нарушения пищеварения приводят к раку и геморрою.

Американские ученые выявили, что после 3-х месяцев занятий с отягощениями скорость продвижения пищи в желудочно-кишечном тракте нашего организма возрастает на 60%. Т.е. пищеварение улучшается.

Повышение прочности костей

Наша костная ткань, т.е. кости с возрастом теряют кальций и они становятся хрупкими. И опять ученые провели исследования и доказали, что достаточно 4-х месяцев, бодибилдинг для женщин после 40чтоб усвоения кальция в наших костях повысилось на 4%. Это у всех и у мужчин и у женщин.

У женщин после 30-40 дела обстоят на много хуже. В этих возрастах скелет женщины теряет кальций, но почему это происходит, наука пока не выяснила.

Есть мнения ученых на этот счет, что виноват женский гормон «эстроген», и возможно с менструацией теряется много железа, с годами это влияет на усвоение кальция в женском организме.

Вообще я думаю, что женщинам, которые занимаются физическими упражнениями и растяжкой, нельзя отказываться от молочных продуктов, в которых по их мнению очень много жира.

Тогда есть выход, ешьте обезжиренное молоко и творог. Не подвергайте себя опасности ломать руки и ноги.

Ускоряются процессы обмена веществ

С возрастом процессы обмена веществ в организме человека замедляются, это ни для кого не секрет. Но бодибилдинг и тут ломает все стереотипы и берет верх над старостью.

Час тренинга на тренажерах ускоряет обменные процессы в нашем организме на 10-15%. Мало того эти процессы сохраняют свою силу в течение 5-6 часов после тренировки.

тренировки после 40

Риски коронарной болезни сокращаются

Что такое коронарная болезнь-это уменьшение просвета в артериях, идущих к нашему сердцу. Т.е. происходит налипания «бляшек» холестерина на стенки артерии внутри.

Ученые провели исследования и доказали, что тренировки с отягощениями увеличивают «хороший» холестерин на 15% и понижают плохой на 5%.

Также нужно отметить такой факт, что 3-х месяцев тренировок хватает для того, чтоб возрастная чувствительность клеток к инсулину возросла на 20%. Это факт, а не закономерность.

Все дело в том, что все возрастные изменения вызваны вовсе не возрастом, а гиподинамическим образом жизни. Проще говоря, мышцы у человека ведущего пассивный образ жизни атрофируются.

К старости мы все меньше двигаемся, мы покупаем машину и окончательно вгоняем себя в гроб, и как безумные считаем это за благо. А это благо в конец убивает наше сердце. От прогулок пешком, сердце получает хоть какую то нагрузку. К тому же в зрелом возрасте нам не чего не мешает заниматься физическими упражнениями и улучшать тем самым наше физическое состояние.

Если вы точно решили заняться спортом, а тренинг, почему то не как не идет, то причин на это может быть очень много, а именно зашлакованность организма, кровяное давления, измотанная за годы печень, низкое кроветворения и т.д.

Любая ваша вялотекущая болезнь, которая даже и не напоминала о себе, может оказаться крахом и ваши тренировки на этом закончатся лежкой в кровати.

Вывод один, идите на обследование к врачу перед началом ваших занятий в тренажерном зале.

Еще одно неукоснительное правило, придя в спортзал, не стартуйте, как безумный спринтер. Любое начало требует постепенной нагрузки.

Наше сердце это уникальная биологическая машина, которая может приспособиться к любым экстремальным нагрузкам, но при условии, если это все происходит размеренно.

И так, если вы провели глубокое медицинское обследование и у вас не нашли противопоказаний к тренировкам, то даже после 40 лет вы можете поставить перед собой большие цели.

Я например, ни когда не гнался за весами, но стоило мне задаться целью и я за пол года дошел до 250кг в становой тяге в 3 повторениях, а мне уже 42. Так что дерзайте и освободите свою голову от всякого шлака, что ваши мышцы за годы бездействия состарились и ослабели.

По природе наши мышцы могут восстановить потерянный ими за годы потенциал в большем количестве в кротчайшие сроки. Поэтому сила мышц и их объемы это наживное дело. Да с возрастом клетки мышц теряют белковые структуры внутренних сократителей.

Именно тех, которые и делают нашу клетку мышцы объемной, красивой и сильной. Но этот процесс начинается, только после 60 лет и только до 25% от нашего «юношеского» количества.

растягивание телаЕще бытует такое мнение болтунов, о том, что к 40 годам теряется подвижность наших суставов, это действительно так. Но пока по этому поводу ни кто не дал внятного разъяснения, почему это происходит.

Я думаю, что наши суставы с возрастом просто накапливают отложения не усвоившейся пищи за много лет малой подвижности. Но это лично мое мнение.

Вообще суставы и их соединительные ткани в любом возрасте можно растянуть. Вспомните йогов-стариков на Тибете.

Наука еще не определила, почему при занятиях на растягивания происходит омолаживающий и оздоровительный эффект. Поэтому занимайтесь упражнениями на растягивание, но обязательно эти занятия должны быть на регулярной основе.

Есть еще один немало важный аспект, если вам за 40, требуется больше отдыха для восстановления после тренировки.

Почему пока тоже нет определенного ответа, есть два мнения на этот счет, первое, что с возрастом процессы восстановления замедляются. Второе, что все связанно со стрессами, которые очень негативно влияют на нашу физиологию.

Очень многие сокрушаются по поводу того, что им уже за сорок, и они сами себе начинают правильно, как они думают, рассказывать: вот если бы мне было 20-25 я бы обязательно начал заниматься.

Ну друзья, тут сказать не чего не могу. Да действительно, главное самому себе правильно и во время объяснить, только, чтоб этого не делать. Уберите все лишнее из головы, и вопрос, как начать тренироваться, уйдет сам собой. Так что дерзайте ПУЗАНЫ!!!

Годы давят на нашу психику и я не задаю себе вопрос, как начать тренироваться? Меня всегда радует тот факт, что с каждой тренировкой я становлюсь все лучше. Какая еще нужна мотивация, у меня в зале зашкаливает адреналин, когда я смотрю на себя в зеркало и вижу, как занимаются другие.Да и просматривая журналы, я смотрю на культуристов в возрасте тем, кому уже давно за 50-60, и восхищаюсь их телами упорством и трудолюбием. Они и создают те универсальные методики тренинга для тех, кому за 40.


С уважением Воскресенский А.




Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Всё грамотно и правильно написано!

    Движения, правильная дозированная физическая нагрузка и работа с отягощениями — это залог вашего долголетия и жизни без болезней!

    Именно это я и пропагандирую у себя на блоге.

 ВЛАДЕЙ СТАТЬЯМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
≡  РУБРИКА САЙТА
Свежие записи
Здоровый Блог © 2018 ·   Войти Наверх