Как быстро похудеть дома?

24 Февраль 2015
ПОХУДЕНИЕ

Предыдущая статья:

Следующая статья:

Как можно быстро похудеть занимаясь дома?

 

Привет всем друзья! Давайте все таки разберемся с такой наболевшей темой для многих, как быстро похудеть дома?

Каждый день миллионы людей в разных уголках нашей планеты, задаются вопросом , как же можно быстро похудеть. Чтоб было быстро, дешево, да еще и не чего не делать. Так не бывает друзья, потрудиться придется однозначно. Но можно все свести к минимуму.

Для того чтобы быстро похудеть в домашней обстановке, сделать стройную фигуру, повысить свой тонус, обрести гармонию, укрепить и восстановить мышечные ткани и опорно-двигательный аппарат, нужно всего не чего, самую малость.

как похудетьНо в этой самой малости и есть тот огромнейший потенциал, который и будет руководить вами и вести вас к тому идеалу, о котором вы мечтаете. Что это за малость?

Все банально просто, в любом деле, прежде всего надо настроить свою мысль, и определиться с четкой последовательностью всех событий связанных с процессом похудания. Ну и вообще, чего вы хотите добиться в конечном итоге. Цель, вот, что самое главное для вас.

Мысленно пройдите весь путь, составьте четкий план в голове ваших занятий, отдыха, питания и всех мелочей, вплоть до того, в чем вы будите заниматься и какие на вас будут трусы и носки. Такой подход ко всем начинаниям позволит вам дать четкое понимание вашей цели.

Чем дальше вы будите продвигаться, тем больше вы будите осознавать, что вам интересен не итог похудания, а сам процесс. Это будет вас подстегивать к тому, чтоб непременно достичь результата, к которому вы хотите прийти по достижении своей цели, и сделать чего бы это вам не стоило.

Докажите самому себе, что вы не слюнтяй и слабак, который до сих пор не оторвался от маминой сиськи. Просто взять и сделать, это же так легко сказать себе, Я СДЕЛАЮ ЭТО. Только после всего этого, когда к вам придет полная осознанность и понимание всего, что вы задумали, только тогда мы берем блокнот и начинаем делать свои первые записи, все по пунктам и прописывая каждую мелочь.

мечтаИ так в первую очередь вам надо определиться, где и в какое время вам будет удобнее проводить свои занятия. Вы должны четко понимать, что без комплекса физических упражнений вы не достигните не чего. Это аксиома, верь, не верь.

Ваша программа будет состоять всего из нескольких упражнений. Их можно корректировать, при желании, что то убирать или добавлять. Но всегда их должно быть не меньше пяти.

Этот комплекс желательно выполнять в круговом режиме, пока вы не сделаете запланированное количество подходов. Кому то будет удобней заниматься дома, кто то захочет пойти в спортзал, в любом случае составьте четкий план своих тренировок.

Конечно дома нет того выбора тренажеров и снаряжения, какое есть в залах, но зато в домашней обстановке нет того стеснения, которое сопровождает человека первое время в спортзале, где много народа и все на тебя смотрят.

Да как я уже говорил, мы с вами сведем все к минимуму. Продолжительность занятий не надо растягивать больше 30 минут, они должны быть короткими и очень интенсивными, чтоб повысить метаболизм в организме. Лучше если ваши занятия будут проходить в утренние часы сразу после пробуждения и на голодный желудок, это так же улучшит эффект похудания.

здоровый образ жизниОденьте теплый спортивный костюм, чтоб хорошенько пропотеть. Так же можно обмотать вокруг талии целлофан, а сверху обвязать шарфом, свитером или одеть пояс из собачей шерсти.

Это еще одна фишка, которая так же положительно скажется на процессе похудания, которую очень многие применяют.

Перед началом выполнения упражнений наберите воды или песка в две 1.5 литровые пластиковые бутылки, это будут своеобразные гантели, если конечно у вас нет обычных.

Да еще одно очень важное правило, не торопите события и начинайте все постепенно, первый день сделайте один подход всего комплекса упражнений. Во второй два и так можете довести до 3-5 подходов.

И так поехали…

Упражнения:

Первое, что нам нужно сделать, это хорошенько разогреться. Для этого можно просто попрыгать, по бегать в течении 3-5 мин. Еще вариант, если вы живете во многоэтажке, то можно просто подняться по лестнице с первого до последнего этажа.
После того, как мы разогрелись, немного отдышавшись, переходим к самому комплексу домашних упражнений. Их мы будем выполнять, с отдыхом в 10-15 сек. Проделанные все упражнения комплекса, будут считаться одним подходом.

  1. Приседания, делаем их 20-100 повторений, можете к ним добавить прыжок с хлопком над головой, как в детстве на физкультуре помните?здоровый образ жизни
  2. Не много отдышавшись, ложимся и делаем отжимания от пола, до упора. Женщины могут делать это упражнение не как обычно, а с коленей , так будет легче, 10-50 повторений.здоровый образ жизни
  3. Берем две гантели или наши подготовленные пластиковые бутылки с водой и делаем подъем рук вверх через стороны, стоя, 10-30 повторений. Если вам тяжело, то можно их просто поднимать вверх от плеч над головой.здоровый образ жизни
  4. Наклоны, стоя вперед 20-50 повторений. При наклонах старайтесь держать спину примой, ноги согните в коленях, а руки поднимите за голову, чтоб снять не нужную нагрузку с поясницы.здоровый образ жизни
  5. Следующее упражнение подъем ног назад вверх, руками в пол, стоя на коленях. Это упражнение для ягодичных мышц, по 20-50 повторов каждой ногой.здоровый образ жизни
  6. Выпады одной ногой вперед. Для нагрузки возьмите гантели в руки, тоже по 20-50 повторов каждой ногой.здоровый образ жизни
  7. Ну и последнее упражнение это конечно на пресс. Ложимся на спину и поднимаем ноги, можно сгибать колени, так намного легче. Можно делать велосипед так же лежа на спине. Лучше сделать больше повторений, поэтому выберете свой вариант, чтоб сделать много и легко. Делаем 10-100 повторений.здоровый образ жизни

В конце всего этого, после выполненной программы делаем все виды растяжки, которые вы знаете, это очень положительно скажется на релаксации мышц. После такой утреней зарядки примите холодный или контрастный душ и можете переходить к завтраку.

О вашем питании во время похудания

И так, как быстро похудеть. Употребляйте продукты с большим количеством пищевых волокон. Такие продукты, как: фрукты, овощи, сухофрукты, стебли сельдерея, отруби и грубого помола хлеб быстро наполнят ваш желудок, при меньшем количестве съеденного.

Благодаря этому ваш мозг быстрее даст вам сигнал о насыщении. Так же продукты с пищевыми волокнами будут выводить токсические продукты распада из толстого кишечника. В желудке они набухают и хорошо формируют каловые массы, которые в последующем будут служить так называемым веником для вашего кишечника и помогут, если у вас есть симптомы поноса или запора.

Такие продукты употребляйте в любых количествах, но в разумных пропорциях. Можете так же проводить разгрузочные дни, о том, как их проводить я рассказывал в этой статье.

здоровый образ жизни

Вообще есть очень хорошая диета для похудения. Ее суть заключается в том, что вы отказываетесь от всех углеводов, за исключением фруктов, зеленых листьев и овощей. Ну, о сладком и сале я не буду говорить, выбросите их из головы и забудьте об их существовании вообще.

Употребляете в пищу только белковые продукты фрукты и зелень. Она так и называется белковая диета. Да семечки, орехи и бобовые также нельзя, они тоже относятся к углеводам.

Ну и что бы вы ни ломали голову по поводу, что и как, в каких пропорциях и соотношениях употреблять. Ниже я вам даю примерное белковое меню, что в нем изменить и как разнообразить, решать только вам, в любом случае ни каких углеводов, ни каких пере кусов между приемами пищи.

Они мешают вашему организму нормально усвоить пищу, забудьте о них и результат будет не загарами. Готовьте в пароварке или мультиварке, в них приготовить можно очень быстро и к тому же приготовленная в них пища сохранит всю первоначальную ценность. Обо всех ценностях и витаминах в продуктах питания вы можете прочитать в этой статье.

Вот примерное меню, в него каждый может внести свои коррективы на свой вкус, но помните всегда, любое воздержание и ограничение от пищи в течении дня, пойдет только на пользу.

Завтрак: 1-2 не больших фрукта, 150г обезжиренного творога, или 3-4 белка яиц.

Обед: Зеленый овощной салат, 200г курицы, индейки или постной говядины.

Полдник: 1-2 не больших фрукта, 0.3л кефира или йогурта.

Ужин: Зеленый овощной салат, 200г рыбы или курицы.

здоровый образ жизни

И напоследок несколько ценных рекомендаций. Пейте больше чистой родниковой или отфильтрованной воды, ее количество должно быть 1.5-3л в день, но не пейте сразу после приема пищи подождите минимум час.

Как очистить воду в домашних условиях написано здесь. Особое внимание уделите зеленому чаю, выпевая 3-5 чашек в день, вы ускорите эффект сжигания подкожного жира.

Принимайте пищу через равные промежутки времени 4-5 часов. Если вы вечером не голодны, то ужин можно пропустить, это очень положительно скажется на вашей программе похудания.

Больше двигайтесь, гуляйте на улице, ходите пешком в быстром темпе, не сидите на месте. Если есть возможность посещать бассейн или тренажерный зал, это будет лучший вариант.

Вы должны больше тратить, чем потреблять, я имею в виду калории. Недаром есть выражение Движение это жизнь. Применяйте все эти правила, и у вас отпадет вопрос, как быстро похудеть сам собой.



Да и настройтесь на серьезную работу над собой. Результат будет виден по истечении, какого то времени, сколько время понадобится лично вам, это все индивидуально. У кого то результат виден уже через две недели, кому то нужно 2-6 месяцев. Все будет зависеть, от того на сколько четко и серьезно вы подойдете к вопросу, как быстро похудеть дома? Но результат будет, поверьте, методика работает и проверена на практике многими людьми и мной лично.


С уважением Воскресенский А.




Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Обсуждение: 6 комментариев
  1. Марина:

    Ну чтож начнем! Правда много вопросов появилось, которые надо уточнить, но это позже. Начну с малого, о результате напишу позже 🙂

  2. Альберт:

    Если это Вам помогает добиться определенного результата и при этом не страдает здоровье, почему нет.

  3. Марина:

    Итак, сегодня первый день занятий, и голодания, скинула 1,5 кг. Ура. Но под вечер появилась слабость. Альберт, можно ли сочетать голодание с упражнениями которые Вы порекомендовали, или в этом случае мне нужен какой то особый комплекс для голодающих? Голодать я собираюся на сколько меня хватит, может три, а может 5 дней.

    • Альберт:

      Да конечно можно сочетать с любыми физическими нагрузками, все зависит от вашего самочувствия. Главное не переусердствовать.

  4. womanblog:

    Прекрасно, если дома есть велотренажер, степпер, либо беговая дорожка. Уделять занятиям следует не меньше 30-40 минут ежедневно. Физические нагрузки позволяют похудеть без диет, однако рациональное питание ускорит коррекцию веса.

 ВЛАДЕЙ СТАТЬЯМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
≡  РУБРИКА САЙТА
Свежие записи
Здоровый Блог © 2018 ·   Войти Наверх