ЗОЖ


Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни человека в его выборе!


здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни? Это образ жизни отдельного человека придерживающегося правилам и законом природы с целью излечения болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это правильное и размеренное проживание человека на земле, направленное на стабильном поддержании и сохранение здоровья с помощью физических упражнений, рационального и правильного питания, морального настроя и отказа от вредных привычек.

«Здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек). Это фундамент нравственно—религиозных и национальных традиций, которые обеспечивают человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках по пущенной Господом земной жизни».



10 советов здорового образа жизни

Есть 10 способов, разработанных международной группой ученых и врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Благодаря и следуя их советам, можно продлить и сделать на много полно ценней, более приятной нашу жизнь.

здоровый образ жизни

  1. совет: постоянно утруждайте себя умственно, разгадывайте кроссворды, изучайте иностранные языки, решайте математические примеры и уравнения, тренируйте головной мозг. Поступая, таким образом, вы замедляете процессы возрастной деградации, включаете в работу умственные способности; при этом так же активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
  2. совет: ваша работа, еще один важный элемент здорового образа жизни. Работа должна нравиться и быть любимой, найдите подходящую для себя работу, которая будет вам приносить удовольствие. Как утверждают ученые, это поможет быть и выглядеть моложе.
  3. совет: не ешьте слишком много и тем более перед сном. Ограничьте свой рацион в калориях. Если их было 2.500 калорий снизьте до 1.500. Это способствует активной работе и восстановлению организма на клеточном уровне и их новом рождении и омоложении. Ни когда не впадайте в крайность и есть слишком мало.
  4. совет: в основе жизнедеятельности человека первым всегда было, и будет оставаться его питания. Поэтому меню должно соответствовать вашему возрасту. 30-летним женщинам помогут замедлить появление первых морщинок употребление печени и орехов. Мужчинам после 40 лет, будут полезны такие продукты, как почки и сыры, в них содержится селен, он способствует разряжению стресса. Рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды людям после 50 лет. Так же всем нужен магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций.
  5. совет: старайтесь быть осознанными и на все имейте свое мнение, это поможет, как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
  6. совет: когда человек влюблен, у него вырабатывается гормон счастья (эндорфин), поэтому дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, найдите себе пару.
  7. совет: если вы будете спать в прохладном помещении (при температуре 17-18 градусов), то сохранить молодость будет на много легче. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
  8. совет: пускай активность, и физические упражнения станут, не отъем ли мои частью вашей жизни. Ученые доказали, что даже 8-10 минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
  9. совет: несмотря на рекомендации, относительно здорового образа, периодически балуйте себя и иногда позволяйте себе вкусненькое.
  10. совет: подавляйте в себе гнев. Такие заболевания, как злокачественные опухоли, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, не спорьте и не рассказывайте всем, что вас огорчает. Окружающим вас людям это не интересно, да и вам не на пользу.

суть здорового образа жизни

Физический труд и полноценный отдых очень сильно влияют на здоровый образ жизни. Активность человека, не только физическая, но и умственная, очень хорошо воздействуют на нервную систему, а так же укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Есть такой закон труда, который известен очень многим.

Людям, чья работа связана с физическим трудом, необходим отдых, который будет связан с умственными нагрузками. И наоборот людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

Существует еще одно немало важное понятие, как распорядок дня. Но оно всё реже встречается в жизни современного человека. Этот фактор тоже играет важную роль в сохранении здоровья.

Жизнь человека состоит из маленьких промежутков времени, которые он должен предусматривать для труда, отдыха, сна, и еды. Но все люди разные, и люди, которые не соблюдает режим дня, со временем становятся нервными, у них накапливается переутомление, они чаще подвержены стрессу и заболеваниям.

К несчастью, современному человеку порой не под силу поддерживать распорядок дня, ему приходится жертвовать временем, отведённым на его же сон, принимать пищу тогда когда на это есть время, и т. д. Правильно составленный распорядок дня поможет человеку не только сохранить здоровье, но и лучше организовать его собственное время.

Еще один очень важный момент, это сон, который также влияет на здоровья человека в целом. Полноценный и глубокий сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. У всех людей потребность во сне может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Постоянное недосыпание ведёт к ослаблению иммунитета и сильной утомляемости.

Чтобы Вас не мучила бессонница, необходимо за 1 ч. до сна ограничиться от физической и умственной работы. Так же последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна, в идеале не позднее 18-19 часов. Ложиться спать нужно в хорошо проветриваемом помещении, и желательно ложиться спать в одно и то же время.

Что касается физической нагрузки, то это одно из важнейших средств укрепления здоровья человека. Даже небольшая каждодневная зарядка или просто 10-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Очень полезны для сердечно сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата гимнастика, атлетика, подвижные игры.

Бег трусцой оказывает положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Бег, так же, как и ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жира в организме человека.

основы здорового образа жизни

Ну и напоследок надо сказать, что здоровый образ жизни для людей старшего возраста — это панацея от всех их недугах. Так, как Пожилому человеку очень необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. Не достаток физической активности у пожилых людей, в конце концов, выльется в развитие ожирения, не правильного обмена веществ, возрастет риск сахарного диабета, нарушится деятельность желудочно-кишечного тракта.

Стоит помнить о том, что физические нагрузки в пожилом возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту. И обязательная консультация с врачом.


С уважением Воскресенский А.


 ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
≡  РУБРИКИ
Свежие записи
Здоровый Блог © 2017 ·   Войти Наверх