Упражнения на растяжку для начинающих!

Упражнения на растяжку, как все правильно делать?

 

Многообразие физической деятельности способствует формированию мышечной массы и силы, но требуется многократного повторения упражнений на разные части тела.

упражнения на растяжкуПривет друзья! Давайте осветим такую тему, как упражнения на растяжку, и поговорим об общих правилах, что необходимо и с чего начинать.

Для чего нужна растяжка и, что мы можем сделать с помощью растяжки тела?

И так поехали. С помощью растяжки можно сделать полную тренировку тела, проверить любой дисбаланс в мышцах. Если ваше тело гибкое, у вас будет меньше шансов получить травму.

Когда вы работаете конкретно на увеличение гибкости, желательно носить удобную одежду, которая не будет мешать вашей растяжке. Это такая одежда, как футболки, шорты, кардиганы и топы. А вот джинсы лучше не надевать, потому что есть возможность их испортить. Снимите свою обувь, так как  делать в основном придется упражнение для растяжки ног.

Читайте также:  Программа кардиотренировок для мужчин!

Что понадобится для выполнение упражнений на растяжку?

Во время таких тренировок может понадобиться коврик-мат, чтобы сидеть на нем. Это не значит, что вы должны пойти и купить его. Можно использовать твердую подушку или сложенный плед. Все, что вам действительно нужно, так это тихое место, где вас не будут отвлекать. Найдите ровную площадку, подходящую для вас, чтобы растянуться вверх, а также в стороны.

Перед началом упражнения займитесь ходьбой, попрыгайте на месте в течение трех или четырех минут, чтобы убедиться, что ваши мышцы уже разогреты. Не пытайтесь выйти за свои пределы — ваши мышцы могут напрягаться.как выполнять упражнение

Вы не должны работать в течение многих часов, чтобы добиться растяжения. Вы можете добиться хороших результатов, практикуя всего десять-пятнадцать минут каждый день.

Растяжка будет эффективнее, если упражнения делать через два-три часа после приема пищи.

Отведите специальное время каждый день, чтобы расслабиться, выпустить пар и восстановить силы! Я уверен, вы слышали, как тренеры по аэробике говорят, что важно помнить о дыхании во время растяжки.

Читайте также:  Программа кардиотренировок для мужчин!

Начать лучше с легких упражнений

Рука тянется над головой и делается глубокий вдох. Вдыхать нужно при попытке движения вверх, а выдыхать — во время движения вниз или вперед. Сосредоточиться на каждой позиции — двигаться медленно и с точным контролем до тех пор, пока вы не почувствуете свои мышцы, напрягающиеся и сопротивляющиеся (но не напрягаясь).

Пожалуйста, потратьте 5-10 минут, чтобы расслабить тело в конце упражнения на растяжку. Это поможет предотвратить боль в мышцах. Также это отличный способ, чтобы уменьшить стресс.



Если вы чувствуете боль, то вы перестарались! Важно начинать с малого и медленно. Ваш прогресс будет постепенным, но непрерывным. Со временем ваше тело станет более гибким, а мышцы — более эластичными.



С уважением Воскресенский. А.




На ту же тему
 ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
≡  РУБРИКИ
Свежие записи
Здоровый Блог © 2018 ·   Войти Наверх