Программа кардиотренировок для мужчин!

25 Ноябрь 2016
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Предыдущая статья:

Эффективная программа кардиотренировок для мужчин.

Приветствую всех друзья на страницах Здорового Блога! Моя новая статья, программа кардиотренировок для мужчин, поможет избавить некоторых от висящего мешка, под названием живот, которые уже давно превратились в хряков. Читайте и начинайте менять себя и свой образ жизни.


В чем суть кардиотренировок.


В чем суть кардиотренировок

Задачей кардиотренировки является нормализация работы сердечной системы и легких, а также улучшение метаболических процессов. Кроме того, ежедневные тренировки дома, которые подразумевают повторение несложных движений, способны значительно укрепить мышцы и сократить жировые отложения.

В отличие от силовых упражнений кардиотренировки для мужчин имеют повышенную интенсивность при относительно небольшой нагрузке. Ежедневные занятия способствуют развитию и укреплению тела, однако для получения нужного результата необходимо соблюдать определенные правила.


Правила кардиотренировок для мужчин.


Правила кардиотренировок для мужчин

Соблюдение несложных рекомендаций позволит избежать травм и перенапряжения, а также почувствовать положительные изменения тела уже после месяца постоянных тренировок.

  • Во время занятий уделяйте внимание не только проблемным местам, но и проработке всего тела.
  • Кардиотренировка должна сочетаться с силовыми упражнениями.
  • Любая тренировка всегда начинается с хорошей разминки.
  • Начинать занятие нужно с простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность.
  • Не стоит сильно сокращать свой рацион, ведь для тренировок вам нужны будут силы.

Отметим, что программа кардиотренировок для мужчин отличается от той, что подойдет женщинам. Например, мужское занятие включает больше силовых упражнений с применением различных снарядов.


Сочетание кардио и силовых тренировок.

Силовые и кардиотренировки, проводимые совместно, ускоряют сжигание жира у мужчин. Предлагаем вашему вниманию сет, которому нужно уделять около часа в день, чтобы быстро прийти в хорошую форму.

Необходимо делать два упражнения: выпады и сгибание бедра, после чего минуту прыгать на скакалке. Круговая тренировка для сжигания жира действует очень эффективно, позволяя ускорить обмен веществ и быстро сформировать рельефные мышцы.


Самая эффективная программа кардио+сила для мужчин.


программа кардио+сила для мужчин

Чтобы согнать жир, а также естественным путем увеличить мышечную массу, необходимо правильно сочетать силовые и кардио нагрузки. Рекомендуем программу, в ходе выполнения которой задействованы мышцы живота, ног и рук. Не стоит забывать, что любой комплекс следует начинать с растяжки.

  1. После разминки переходим к прыжкам. Нужно встать перед степ платформой и запрыгивать на нее, после чего возвращаться на пол. После 20 повторений меняем ногу и повторяем упражнение. Те, у кого нет степа, могут просто прыгать вперед-назад. Во время упражнения рекомендуется подключать руки: поднимаем их вверх, сгибаем, а затем опускаем.
  2. Далее выполняем отжимания: ложимся на платформу и размещаем руки с опорой на ладони на ее краю. Ноги находятся на полу, спина прямая. Далее сгибаем руки, поднимаем туловище так, чтобы грудь дотрагивалась до доски. Повторяем около 15 раз.
  3. Встаем сбоку от степа и ставим на нее ногу. Перескакиваем через платформу и приседаем.
  4. Садимся спиной к платформе и ставим на нее руки. Ноги опираются на пятки. Далее сгибаем руки и опять выпрямляем их. Повторяем 10 раз.
  5. Становимся с правой стороны платформы и ставим на нее ногу, руки складываем в замок. Начинаем приседание, встаем и переносим вес на ногу, которая находится на степе. Вторая согнута и максимально подтянута к животу, корпус направлен в ее сторону. Повторяем упражнение 20 раз на каждую ногу.
  6. Для тренировки мышц живота ложимся на пол и кладем ладони на платформу. Ноги опираются на носок. Поочередно подтягиваем колени к груди, совершая быстрые движения.
  7. Встаем сбоку от степа и ставим одну ногу наверх, руки скрещиваем на груди. Приседаем, а затем резко поднимаемся, при этом удерживая прямую спину.

Отмечу, что любая программа кардиотренировок для мужчин должна заканчиваться легкой растяжкой. На этом все, всем удачи.


Видео на тему, кардиотренировка дома для мужчин.



С уважением Воскресенский А.




На ту же тему
 ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
≡  РУБРИКИ
Свежие записи
Здоровый Блог © 2018 ·   Войти Наверх