Правильное питание при физической активности!


Основы правильного питания при физических нагрузках!


Основы правильного питания

Приветствую всех друзья на страницах Здорового Блога! Это не большой, но обще познавательный пост для тех кто начинает, или недавно начал заниматься физической активностью и пытается наладить свое правильное питание. Прочитав его эти люди хотя бы примерно будут знать, каких правил нужно им придерживаться.

И так, любому человеку для занятий спортом нужна энергия, а она, как известно, поступает с пищей. Необходимо убедиться в достаточном приеме пищи перед выполнением любых физических упражнений, а также после их завершения.


Что нужно знать человеку ведущему активный образ жизни?


Что нужно знать человеку ведущему активный образ жизни

Количество пищи, необходимое человеку, меняется в зависимости от его возраста, пола, веса и уровня активности. При этом скорость, с которой организм теряет калории, зависит не только от типа упражнений, но и от интенсивности, с которой они выполняются. Очень важно разделить калории, которые поступают в организм, на белки, жиры и углеводы и составить дневной рацион.

Так же можно сделать вычисления ИМТ- индекса массы тела, и на основе полученных данных рассчитать калорийность питания, с учетом затрачиваемых килокалорий при физических нагрузках.

Углеводы.

Углеводы расщепляются организмом в глюкозу, которую используют мышцы человека для энергии. Хорошими источниками углеводов являются: хлеб из цельного зерна, крупы, фрукты, овощи, макаронные изделия, рис.

Белок.

Белки должны быть частью каждого из основных блюд, т. к. они помогу медленнее всасываться углеводам. Рыба, мясо, курица, яйца и бобы являются прекрасным источником белков.

Жир.

Рацион любого человека нуждается в некотором количестве жира. Обезжиренные молочные продукты, такие как 1 процентное молоко и постное мясо, обеспечат организм жиром, в котором он нуждается. Так же любые растительные масла.

Следует постараться получить сочетания всех данных групп продуктов в каждом из основных приемов пищи.


Не много о рационе питания. На заметку.

Полезный завтракПолезный завтрак должен обязательно включать в себя блюда с высоким уровнем клетчатки (овсяная каша), молочные продукты с низким содержанием жиров, а также фрукты или стакан сока.

Самый простой обед может включать в себя бутерброд с наличием постного мяса, птицы либо рыбы на цельнозерновом хлебе. Так же и овощной салат. Белковые и энергетические батончики могут быть полезны, однако, их нельзя использовать в качестве замены еды.

Ужин должен быть легким, можно съесть не много тушеных овощей или салат и не большой кусочек рыбы, пару кусочков ржаного хлеба. Пищу лучше не запивать, т.к. пища будет долго усваиваться, что не очень желательно. А уже перед сном можно выпить чай из трав без сахара или стакан кефира.

Утренние занятия спортомПри утренних занятиях спортом, особенно при отсутствии желания пред этим завтракать, можно ограничиться небольшим количеством фруктов. Если же планируется высокоинтенсивная тренировка, то следует употребить в пищу максимальное количество углеводов, и сделать это по крайней мере за 2-3 часа до планируемой физической активности.

Также важно выбирать продукты, которые легко усваиваются организмом. Здесь желательно поэкспериментировать с продуктами и выяснить, какие из них придают организму больше энергии.

Обязательно следует употреблять жидкость, простую чистую воду, как после тренировки, так и во время нее. Делать это рекомендуется даже при отсутствии такового желания. Вода оказывает положительное воздействие при занятиях большей части видов физической деятельности.

При обычных занятиях спортом лучше исключить из рациона спортивные напитки, т. к. они рассчитаны на повышенные физические нагрузки, как например силовые виды спорта.


Видео на тему, правильное питание при физической активности.



С уважением Воскресенский А.




Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
 ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
≡  РУБРИКИ
Свежие записи
Здоровый Блог © 2017 ·   Войти Наверх